تیروئید یکی از مهم‌ترین غدد بدن بوده و تقریباً تمامی عملکرد بدن را کنترل کرده و با تمام هورمون‌های دیگر تعامل دارد. این غده متابولیسم غذایی را کنترل و الگوی خواب ما را تنظیم می‌کند همچنین در مدیریت وزن، نوسانات خلقی، افسردگی و اضطراب نقش مهمی دارد. آنچه در این مقاله به آن میپردازیم تاثیر ورزش٬ سبک زندگی و رژیم غذایی در کنترل بیماری تیروئید است.

نقش تیروئید در بدن

اگر تیروئید عملکرد صحیحی نداشته باشد، می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متعددی شود. مبتلایان به اختلالات تیروئید، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی هستند. تیروئید برای کارکردن به طور طبیعی و درست، به یک درمان مناسب نیاز خواهد داشت.

تیروئید بیش فعال نیاز به درمان پزشکی دارد، اما با ایجاد تغییرات یا انجام ندادن برخی کار‌ها می‌توان به علائم بیماری فرد کمک کرد. به عنوان مثال تغذیه سالم، ورزش کردن و مدیریت استرس می‌تواند منجر به کاهش علائم پرکاری تیروئید شود.

برای رفع پرکاری تیروئید باید، تولید بیش از حد هورمون‌های تیروئید را متوقف کرد، روش‌های درمان آن می‌تواند شامل موارد زیر است:

در حال حاضر درمان طبیعی‌ برای پرکاری تیروئید وجود ندارد، اما در کنار روشهای درمان موجود موارد زیر نقش به سزایی در عملکرد بهتر تیروئید ایفا میکنند. این موارد شامل:

تغذیه مخصوص در پرکاری تیروئید

ید برای تولید هورمون‌های تیروئید بسیار مهم است، حتی مقدار کمی از ید برای تولید طبیعی هورمون‌های تیروئید کافی است. به یاد داشته باشید که ید اضافی می‌تواند باعث گواتر شود.

با خوردن مقادیر مناسب غذاهای غنی از ید، مانند جلبک دریایی، نمک ید دار و غذاهای دریایی از کمبود ید جلوگیری کنید.

پروتئین هورمون تیروئید را به تمام بافت‌ها منتقل می‌کند و به عملکرد موثر تیروئید کمک می‌کند. تخم مرغ، آجیل، غلات، ماهی و حبوبات را در رژیم خود بگنجانید. توصیه می‌شود به طور مرتب از پروبیوتیک‌ها یا ماست استفاده کنید، همچنین باید مقدار زیادی سیر بخورید که باعث از بین رفتن مخمر می‌شود.

مصرف بادام زمینی، کره بادام زمینی و محصولات سویا نیز می‌توانند دلیل تیروئید غیر طبیعی باشد. در مقابل با مصرف کلم، گل کلم و کلم بروکلی مانع از تولید هورمون‌های تیروئید شوید.

هنگام ابتلا به پرکاری تیروئید باید از مصرف چای، قهوه و تنباکو شدیدا بپرهیزید. دود سیگار دارای سموم مختلفی است که برای تیروئید خطرناک است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. استعمال دخانیات می‌تواند به افزایش خطر و بدتر شدن بیماری تیروئید اضافه کند.

کمبود ویتامین D با تیروئید نیز ارتباط مستقیمی دارد. کارشناسان معتقدند که مواد مغذی کافی برای ساخت استخوان مانند ویتامین D در طول و بعد از درمان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند.

غذاهای حاوی مقداری ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، شیر، لبنیات، تخم مرغ و قارچ هستند. نور خورشید نیز یک منبع بالقوه است اما میزان تولید این ویتامین به فصل و موقعیت جغرافیایی بستگی دارد.

مصرف مکمل‌های دارای ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ریبوفلاوین، لسیتین و تیامین نیز می‌تواند کمک کننده باشد.

رژیم غذایی ویژه پرکاری تیروئید
ماهی، شیر و لبنیات حاوی ویتامین D بوده و می‌توانند بدن را به تعادل لازم برسانند

مواد غذایی مخصوص برای پرکاری تیروئید:

  • سبزیجات تازه
  • میوه‌ها
  • حبوبات
  • پروتئین‌های بدون چربی
  • غلات کامل

غذاهای مفید برای پرکاری تیروئید

ماهی آب شیرین: ماهی دارای چربی‌های سالم بوده که به حفظ وزن کمک می‌کند. مصرف ماهی آب شیرین برای افرادی که تیروئید پرکار دارند بسیار حیاتی است.

عدس: عدس منبع خوبی از پروتئین و فیبر بدون چربی‌های اشباع موجود در گوشت هستند.

غذاهای غنی از کلسیم: اگر پرکاری تیروئید درمان نشود می‌تواند استخوان‌ها را تضعیف کند. برای مقابله با این امر لازم است حداقل سه وعده کلسیم در روز دریافت شود. از آنجایی که محصولات لبنی حاوی ید هستند بنابراین ممکن است بر روی منابع غیر لبنی کلسیم تمرکز کنید.

ورزش منظم و پرکاری تیروئید

ورزش منظم منجر به ایجاد حس بهتر در فرد شده و برای سلامتی نیز مفید است. در درمان پرکاری تیروئید ورزش می‌تواند از افزایش وزن اضافی جلوگیری کرده و حتی به کنترل اشتهای فرد نیز کمک کند. برای تعیین وزن سالم باید با پزشک مشورت کنید.

اگر پرکاری تیروئید به خوبی کنترل نشده و یا تشخیص داده شده باشد، توصیه می‌شود از ورزش بیش از حد جلوگیری کنید زیرا ضربان قلب و متابولیک در حال استراحت نیز زیاد خواهد شد.

در این صورت تمرینات سنگین، مانند دویدن بیشترین خطر را در فرد ایجاد می‌کند.

در صورت داشتن پرکاری تیروئید نباید از ورزش خودداری کنید ورزش‎هایی سبک و یا ورزش‌هایی همچون پیاده روی، یوگا و تای چی مفید هستند. همیشه قبل از انجام هرگونه تمرین جدید از پزشک سؤال کنید، زیرا می‌توانند تعیین کنند که در کدام بخش معالجه قرار دارید و اینکه آماده امتحان کردن تمرینات با شدت بالاتر هستید یا خیر.

ورزش پرکاری تیروئید
با انجام ورزش‌هایی سبک، مانند یوگا و پیاده روی پرکاری تیروئید را کنترل کنید

اصلاح سبک زندگی برای کنترل تیروئید

مصرف غذای مغذی سالم و سطح استرس پایین، می‌تواند احتمال بروز مشکلات تیروئید را به حداقل برساند. رژیم غذایی مبتنی بر کنترل قند خون به کنترل تیروئید کمک می‌کند، بنابراین مصرف غذاهایی که دارای قند و چربی بسیار هستند را کم کنید و ورزش را به صورت منظم انجام دهید.

ورزش نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود بلکه هورمون‌های شاد را در بدن آزاد می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد و به شما در مقابله با خلق و خوی کم و افسردگی کمک می‌کند، بنابراین می‌توانید از مصرف روغن بذر کتان، روی و ویتامین‌های مختلف بهره‌مند شوید.

همسان درمانی بهترین روش برای درمان تیروئید بدون عوارض جانبی است و همچنین یک روش بدون درد برای درمان به طور دائم است. همسان درمانی تیروئید عملکرد بهتر غده تیروئید را تحریک می‌کند تا بتواند هورمون‌ها را به تنهایی تولید کند.

کاهش استرس در درمان تیروئید به تقویت انرژی، بهبود گردش خون و در نتیجه تعادل بدن و همچنین عملکردهای پرکاری تیروئید کمک خواهد کرد و ممكن است به عنوان يك كمك حمايتي براي تنظيم عملكردهاي پرکاری تیروئید مورد استفاده قرار گيرد. همسان درمانی تیروئید می‌تواند وابستگی به مکمل‌های خارجی هورمون‌ها را کاهش داده و به طور کلی سلامت را تضمین کند.

نکته آخر این است که یک رژیم غذایی معقول و شیوه زندگی سالم می‌تواند به جلوگیری یا کنترل تیروئید کمک کند بنابراین برای مدیریت بهتر تیروئید آن را با همسان درمانی همراه کنید.

برگرفته از:
/https://www.everydayhealth.com/hyperthyroidism/diet-lifestyle-tip
https://www.drbatras.com/diet-lifestyle-changes-better-thyroid-management
دکتر بهزاد نعمتی هنر | متخصص جراحی اسلیو معده و بای پس معده